5 συμβουλές για να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν είστε έγκυος

Ο χρόνος εγκυμοσύνης είναι πολύτιμος! Πρόληψη της αϋπνίας, ενυδάτωση του δέρματος, υγιεινή διατροφή… Μοιραζόμαστε μαζί σας μερικές συμβουλές που σίγουρα θα συμβάλουν στην ευημερία σας ως εγκύου.

Ξεκουραστείτε όταν είστε έγκυος

Υπνοςφυσικά είναι απαραίτητο. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, ο μεταγευματικός υπνάκος μπορεί να είναι σωτήριος ! Προσέξτε, ωστόσο, να μην χαλάσετε τις πιθανότητες να έχετε έναν καλό ύπνο, καθώς η αϋπνία είναι συχνή. Για να μην τους ενθαρρύνετε, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε διεγερτικά –σε κάθε περίπτωση που δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου– και να μειώσετε τις πηγές άγχους (ευχαριστούμε για την προγεννητική άδεια!). Σκοπεύετε να θηλάσετε; Μην περιμένετε να πάρετε τον εαυτό σας ένα μαξιλάρι θηλασμού : καθώς πλησιάζετε τον όρο, θα σας βοηθήσει να βρείτε μια άνετη θέση και να ανακουφίσει τον πόνο σας.

Για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής. Αν σας αρέσουν τα μασάζ, αυτή είναι η στιγμή να χαρείτε τον εαυτό σας!

Έγκυες γυναίκες, φροντίστε το δέρμα σας

Οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν ταλαιπωρήστε το δέρμα σας: ξηρότητα, ακμή, σφίξιμο… Μείνετε ενυδατωμένοι και επιλέξτε θεραπείες σώματος και προσώπου που ταιριάζουν στο νέο σας δέρμα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια ειδική κρέμα κατά των ραγάδων, για την πρόληψη της εμφάνισής τους. Επίσης μην ξεχνάτε σε προστατεύει από τον ήλιο, για να αποφύγετε τη γέννηση καφέ κηλίδων σε ιδιαίτερα εκτεθειμένες περιοχές. Επιλέξτε τα συναφή προϊόντα σας, ενώ παράλληλα σκέφτεστε το μελλοντικό μωρό σας: ορισμένα συστατικά μπορεί να ενέχουν κινδύνους για την ανάπτυξή του!

Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όπως ήδη γνωρίζετε, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσέχουν τι τρώνε. Εξασφαλίζω ευνοούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να τσιγκουνεύουμε φρούτα και λαχανικά και χωρίς να ξεχνάμε αμυλούχες τροφές ή ακόμα και ψάρια. Προφανώς, τα λιπαρά, αλμυρά και ζαχαρούχα τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται (συγγνώμη…). Το πόσιμο νερό είναι επίσης πολύ σημαντικό.

Επίσης, υιοθετήστε καλές πρακτικές που θα σας προστατεύσουν από ασθένειες όπως η τοξοπλάσμωση, η λιστερίωση και η σαλμονέλωσηεπικίνδυνο για το έμβρυο: μαγειρέψτε καλά το κρέας, καθαρίστε τα φρούτα και τα λαχανικά, πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά την κηπουρική, μείνετε μακριά από τα απορρίμματα γάτας…

[ A lire aussi : Bien manger pour un bébé en bonne santé ]

Νιώστε άνετα, περιμένοντας την D-day

Όσο προχωρούν οι μήνες, τόσο περισσότερο αλλάζει το σώμα σας. Η ευαισθησία σας επίσης εξελίσσεται, σε σχέση με το ζεστό και το κρύο για παράδειγμα. Αφιερώστε χρόνο για να επιλέξτε τα ρούχα εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα! Επιλέξτε τα αρκετά εύκαμπτο και ανθεκτικό, προσφέροντας βέλτιστη στήριξη ιδιαίτερα στην κοιλιά σας και πάνω από όλα… φροντίστε να σας αρέσουν! Για να αποφύγετε οποιαδήποτε ενόχληση, μπορείτε επίσης να ευνοήσετε αναπνεύσιμα υλικά, όπως βαμβάκι, ζέρσεϊ ή λινό.

Ασκηθείτε, ακόμα και όταν είστε έγκυος!

Ε ναι, ο αθλητισμός δεν απαγορεύεται για έγκυες γυναίκες. Συνιστάται ακόμη και η σωματική δραστηριότητα. Μιλάμε για περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι, χορός και τρέξιμο…να εξασκηθεί ήπια φυσικά! Η συχνότητα και η ένταση της πρακτικής θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να ακούσετε τα συναισθήματά σας…και εφαρμόστε τις συμβουλές των επαγγελματιών υγείας που σας παρακολουθούν. Οι δραστηριότητες που δεν συνιστώνται είναι συγκεκριμένα αθλήματα επαφής (μπάσκετ, χάντμπολ κ.λπ.), εκείνα που παρουσιάζουν σημαντικό κίνδυνο σοβαρών πτώσεων (ιππασία, αναρρίχηση κ.λπ.) και, όπως μπορείτε να φανταστείτε, οι λεγόμενες ακραίες πρακτικές.

[ A lire aussi : Le sport pendant la grossesse : l’allié des femmes enceintes ]

---